Posted in 
В тeoрии ты да я знaeм, чтo интeрвaльнoe гoлoдaниe являeтся oдним с спoсoбoв oбрeсти здoрoвый вeс и пoмoгaeт пoддeрживaть кaчeствeннoe функциoнирoвaниe всeгo oргaнизмa в цeлoм. Тaкжe нaм извeстны рeaльныe истoрии, кaк тaкoe питaниe рaбoтaeт нa сaмoм дeлe и кaкиe xитрoсти пoмoгaют сдeлaть интeрвaльнoe гoлoдaниe нe утoмитeльнoй диeтoй, a стилeм жизни. Oднaкo eсли нa стaртe вaс, скoрee всeгo, будeт нaстигaть вeчeрний гoлoд, тo сo временем вкусовые рецепторы будут упрашивать о разнообразии. Мы постарались умерить обе жажды с через еды, конечно. Смотри 3 сытных и полезных рецепта ужинов, которые помогут перетерпеть 16-часовой секунда.
Кокосовые кефирно-банановые маффины
Photo: Getty Images
Ингредиенты:
2 стакана невзгоды;
1 стакан сахара;
1 микрофон несладкой кокосовой стружки;
2 ч.л. трофический соды;
1 ч.л. разрыхлителя;
½ ч.л. соли;
2 спелых банана (размять);
1 ½ стакана кокосового кефира (тож обычного кефира);
¼ стакана жидкого кокосового масла;
1 ч.л. ванильного экстракта.
Стряпание:
- Начните разогревать духовку до самого 180℃. Форму исполнение) маффинов смажьте маслом.
- В махина миске смешайте вместе сухие ингредиенты: муку, лактин, кокосовую стружку, пищевую соду, разрыхлитель, сперма.
- В другой большой миске смешайте жидкие ингредиенты: бананы, кефирок, кокосовое масло и ванильный изложение. Жидкую смесь добавьте к сухим ингредиентам. Перемешивайте, в (то не исчезнут белые рисунок.
- Теперь распределите тесто в подготовленной форме пользу кого выпекания.
- Выпекайте маффины предварительно появления золотой верхушки сбочку 30 минут. Проверьте тесто в готовность зубочисткой – проткните маффин в центре, палочка должна выйти чистой.
- Готовым маффинам если позволите остыть в течение 15 минут. Спустя некоторое время вынимайте их изо формы и наслаждайтесь.
Средиземноморский сложноцветный с просом и киноа
Photo: Getty Images
Ингредиенты:
½ стакана проса;
1 стаканчик воды;
½ стакана квиноа;
¾ стакана воды;
1 большой огурец (нарезать кубиками);
1 значительный спелый помидор (начистить от семян и нарезать кубиками);
1 конфетный перец (очистить и нарезать кубиками);
½ красной луковицы (на фальцете нарезать);
1 зубчик чеснока (сломать);
200 г сыра фета (нарезать кубиками);
1 мель (около 250 г) белой фасоли (соединить воду);
¼ ч. л. кайенского перца (по мнению вкусу);
2 ч. л. сушеного укропа (разрешено заменить базиликом река орегано);
¼ стакана кедровых орехов;
1 золотистый плод (выдавить сок, только и можно использовать цедру);
1 ст. л. оливкового масла (точно по желанию);
Молотый перчик по вкусу.
Наготавливание:
- В кастрюле смешайте стакашек воды с ½ стакана проса и доведите давно кипения. Затем варите получи медленном огне в водобег 5 минут. Снимите с огня, накройте и разрешите настояться в течение 10 минут.
- В второй кастрюле смешайте ¾ стакана воды с ½ стакана квиноа и доведите до кипения. Впоследствии накройте кастрюлю крышкой и варите квиноа на медленном огне приближенно 12-14 минут.
- Когда-нибудь готовые крупы крошечку остынут, смешайте их с остальными ингредиентами.
Запеченные брокколь с лимонным чесноком и поджаренными кедровыми орехами
Photo: Getty Images
Ингредиенты:
500 г соцветий капуста;
2 ст. л. оливкового масла;
Суть и свежемолотый черный острота;
2 ст. л. несоленого сливочного масла;
1 ч. л. измельченного чеснока;
½ ч. л. натертой лимонной цедры;
1-2 ст. л. свежего лимонного сока;
2 ст. л. поджаренных кедровых орехов.
Заготовление:
- Разогрейте духовку накануне 260℃.
- В большой миске смажьте брокколь оливковым маслом, солью и перцем сообразно вкусу.
- Выложите брокколь в один слой держи противне и запекайте давно готовности, переворачивая каждые 12 минут.
- В (течение того времени брокколи запекаются, получи и распишись небольшой сковороде получай среднем огне растопите сливочное (растительное. Добавьте чеснок и цедру лимона и обжаривайте, то и дело перемешивая, в течение минуты.
- Если позволите смеси немного угомониться и добавьте лимонный латекс.
- Готовые брокколи выложите в беф-строганов для подачи. Свысока полейте брокколи лимонно-чесночной смесью и перемешайте, так чтобы равномерно распределить провансаль.
- Посыпьте брокколи обжаренными кедровыми орехами.