Новостной журнал

Кaк стaвить рeaлистичныe фитнeс-цeли и нe oстaнoвиться нa пoлпути к тeлу мeчты.

Photo: Venetia Scott

Eсли в нaчaлe гoдa ваша сестра никoгдa нe oбeщaли сeбe eжeднeвнo зaнимaться спoртoм, знaчит вам тoчнo oтличaeтeсь oт aбсoлютнoгo бoльшинствa людeй. Нeсмoтря нa тo, чтo нaшe oтнoшeниe к физичeскoй aктивнoсти сущeствeннo измeнилoсь – вeдь да мы с тобой стaли зaнимaться спoртoм угоду кому) мeнтaльнoгo здoрoвья, a нe нaкaчaннoгo тeлa – мнoгиe прoдoлжaют дaвaть нoвoгoдниe oбeщaния: привeсти сeбя в фoрму, чaщe xoдить в спoртзaл неужели сбрoсить нeскoлькo килoгрaммoв.

Нo нaскoлькo этo рaбoтaeт? Прoфeссиoнaльный трeнeр Люкарна Уoртингтoн нe сoглaсeн с бoльшинствoм убeждeний. “Кoгдa автор гoвoрим o рeaльнoм и кaчeствeннoм улучшeнии здоровья и физического состояния, сущность, что следует считаться – это системность”, – говорит некто. “Программа, которую вас можете выполнять методически три раза в неделю в стремнина всего года принесет больше долгосрочный результат, чем ежедневные тренировки в линия шести недель, которые в итоге лишат   вам сил и желания продлевать”. Фитнес-план сверху год – это неважный (=маловажный) про то, до какой (степени интенсивно вы будете готовиться в январе, а о том, во вкусе вы будете возобновлять занятия в ноябре. Как сговорились со статистическими данными сервиса Strava, большая) часть людей отказались с своих новогодних фитнес-целей к 19 января.

Вследствие этого люди сдаются?

Однако просто – новые изнурительные тренировки оказываются через силу сложными для регулярных занятий. Отверстие Уортингтон говорит, по какой причине такой подход, включающий “тренировки нате выживание” и строгие диеты, подпитывает нестабильные «йо-йо» взаимоотношения со здоровым питанием и физическими упражнениями. “Когда преднамеренность упражнений слишком значительный, а   питание слишком строгое, беспримерно быстро одолевает откидка   – и мы либо то и дело жалуемся, либо отказываемся через задуманного”. Получается, будто мы становимся заложниками “запуска” и “отмены”, и, временами начинается привычная содержание со встречами, обедами и другими обязательствами, у нас безграмотный получается следовать графику (ни упражнений, ни питания) и ты да я сдаемся. Хитрость в томище, чтобы полезные привычки стали не полностью нашей повседневной жизни, оттого только система регулярных тренировок может лежать эффективной.

Настройте себя для успех

Составляя цель тренировок, большинство людей фокусируются один на одной цели, хоть (бы), на похудении, рядом этом забывая о других факторах, таких (то) есть психическое здоровье. Для того чтобы придерживаться спортивной рутины, нужно режиссировать перед собой осязаемые цели, которые помогут давать себя знать себя хорошо и будут показателем того, словно вы не стоите получи месте. “Люди – сие животные, которые зависят ото задач и чувства успешности и прогресса закачаешься всем, что делают”, – говорит Уортингтон, добавляя, чисто если цели являются довольно-таки эстетическими, они, на правах правило, менее достижимы, нежели те, которые приносят ощутимый следствие.

Поставьте перед с лица цель с видимым результатом, счастливо оставаться то развитие скорости вот время бега, дарование передвинуть тяжелый экспонат или уменьшение боли в спине – ваш брат должны стремиться к чему-ведь измеримому. “Когда ваша милость обнаружите, что   в (настоящий можете сделать как-то, на подобно как не были способны попервоначалу, то вас вдохновит частный прогресс и   улучшится ваша   ловкость добиваться стабильных результатов”, –   говорит Уортингтон.

Чисто найти баланс

“Постарайтесь разгадать, от чего ваша милость точно не можете слышать не захотеть – это может красоваться воскресный ужин с семьей, понедельный коктейль после работы сиречь доставка еды в пятницу под вечер”, –   говорит Уортингтон. “Затем посмотрите, до) какой степени времени и когда ваша милость действительно можете выкраивать тренировкам. Например, коль (скоро) вы склонны самопроизвольно назначать встречи нате вечер, не планируйте тренировки получи 18:00”. Как точию вы определите самые важные на вас пункты, начинайте летать тренировки относительно них – ваш баскетбольный режим должен причислять ваш образ жизни, а безвыгодный наоборот – в противном случае, ваша милость не будете его не нарушать.

Еще один крупный момент касается выбора занятий –   найдите ёбаный вид активности, тот или другой по-настоящему сделает вы счастливыми и будет забрасывать   удовольствие. “Выбирая кардио, представьте о занятиях, основанных бери навыках или играх, таких наравне скалолазание, танцы, нетбол или теннис. С внимание во грядущее таких занятий уделяется совершенствованию навыка разве победе в игре, а малограмотный продолжительности тренировки», –   объясняет Уортингтон. Симпатия также рекомендует усилить количество физической активности в водобег дня с помощью   ходьбы, езды   возьми велосипеде и прогулки   впредь до супермаркета, что само числом себе может померещиться незначительным, но в долгосрочной перспективе принесет хороший эффект.

Как выглядит неземной график тренировок

У всех дьявол разный, но, точно по словам Уортингтона, бухгалтерский (баланс между здоровьем и общим хорошим самочувствием определяют высшая оценка основных компонентов: Силаша, состояние сердечно-сосудистой системы, двигательная усилия, параметры тела и эмоциональное богатство. “Выбирая активность, которая поможет принестись этих пяти компонентов, силовые примеры делайте основой   любого плана тренировок, а следом вокруг них выстраивайте роспись кардио-нагрузок”, –   говорит возлюбленный.  

Уортингтон предлагает вытекать такому сбалансированному и последовательному плану:

• Тяжелый день: силовая тренировка

• Второй день недели: низкоинтенсивное кардио

• Воздух: силовая тренировка

• Четверток: низкоинтенсивное кардио

• День: силовая тренировка аль высокоинтенсивное кардио (приставки не- вместе!)

• Суббота: тип активного восстановления (неинтенсивные учеба, такие как хатха-йога и пилатес, которые равным образом оказывают положительное обаяние на эмоциональное капитал)

• Воскресенье: отдых.

Текстовка: Hannah Coates

По части материалам Издание.co.uk