Posted in 
Прaвильный зaвтрaк – этo дoстaтoчнo сытный и питaтeльный приeм пищи, кoтoрый oбeспeчивaeт oргaнизм энeргиeй, дaвaя нeoбxoдимый зaряд нa цeлый дeнь. Имeннo oт кaчeствa зaвтрaкa зaвисит чувствo гoлoдa и жeлaниe пeрeкусить в тeчeниe дня. Xoрoшo сoстaвлeнный зaвтрaк дoстaвляeт в oргaнизм нужнoe кoличeствo углeвoдoв, бeлкoв и жирoв, пoвышaя физичeскую и умствeнную aктивнoсть. Eсли вас придeрживaeтeсь интeрвaльнoгo питaния, прoxoдитe чeрeз отклонение от сахара неужели другой группы продуктов, еда – важный прием пищи, тот или другой спасет от внезапных приступов голода и ненужных перекусов в перемещение дня. Вот 3 рецепта, которые станут любимыми.
Овсянка с семенами чиа
Photo: Getty Images
Ингредиенты:
800 мл воды;
150 г овсяных хлопьев;
50 г молотых семян льна и чиа;
400 мл овсяного семя (или любого другого);
200 г кокосового йогурта (иначе говоря любого густого йогурта);
40 г поджаренных миндальных хлопьев;
2 розовых грейпфрута (ничтожно нарезать).
Приготовление:
- Залейте овсянку и мовра чиа водой и руки прочь настаиваться на нокаут.
- Обжарьте миндальные хлопье на сухой сковороде получи и распишись среднем огне до самого золотистого цвета в направление 2-3 минут. Поэтому переложите их в непроницаемый. Ant. открытый контейнер.
- Утром овсянку с семенами смешайте в кастрюле с 200 мл сперма и нагрейте. Варите сок, постоянно помешивая, того) (времени она не загустеет.
- Готовую катеху можно разделить для два приема (хранится в холодильнике два суток).
- Овсянку подавайте с 50 мл семя, йогуртом, миндалем и грейпфрутом.
Запеченная яичня с грибами и томатами
Photo: Getty Images
Ингредиенты:
2 крупных гриба (удалите ножки и нарежьте);
растительное розовое масло;
½ натертого зубчика чеснока (в соответствии с желанию);
листья тимьяна;
1 помидорка (разрезать на цифра части);
2 яйца;
нищенский пучок рукколы.
Стряпание:
- Разогрейте духовку накануне 180-200°C.
- Смажьте маслом небольшую форму интересах выпекания.
- В форму, верхушкой внизу, положите смазанные маслом и чесноком лешье мясо, посолите и поперчите в области вкусу, посыпьте тимьяном. Накройте фольгой и запекайте 20 минут.
- В рассуждении сего снимите фольгу и добавьте к грибам настроганный помидор и аккуратно разбейте яйца яко, чтобы они оказались бери грибах.
- Приправьте и добавьте тимиан по вкусу.
- Запекайте 10-20 минут, воеже яйцо приготовилось, а желточек остался жидким.
- Подавайте без обиняков в форме, украсив рукколой.
Маффины с беконом, яйцом и картофелем
Photo: Getty Images
Ингредиенты:
Получи и распишись 12 порций
12 полосок бекона;
2 картофелины (нарезать слайсами соответственно 3 мм);
1 небольшой пресный красный перец (малосущественно нарезать);
12 крупных яиц;
Отдохнувший зеленый лук (мелочно нарезать);
Острый подливка для подачи (за желанию).
Приготовление:
- Разогрейте духовку перед 200°C.
- Формочки в (видах маффинов изнутри оберните беконом, с целью получились кольца. В середину выложите слайс картофеля, в рассуждении сего кусочки сладкого перца.
- Поставьте запекаться. Запекайте в курс 10-12 минут, чтоб растопился жир и бэкон зажарился сверху.
- Потом достаньте форму alias формочки из духовки и вбейте объединение яйцу в каждую где-то, чтобы желток был в недрах кольца из бекона.
- Продолжайте изготовлять маффины, пока бэкон не станет хрустящим, яичные белки застынут, а желтки останутся жидкими – вблизи 10 минут.
- Следом аккуратно отделите края бекона через формочки и выложите готовые маффины букетьер для подачи.
- Посыпьте зеленым луком и подавайте с острым соусом.